في ظل تزايد الضغوط اليومية وسرعة وتيرة الحياة، يوصي خبراء الصحة النفسية بتخصيص عشر دقائق فقط يوميًا لممارسة التأمل، مؤكدين أن هذه العادة البسيطة قد تسهم بشكل كبير في تقليل مستويات التوتر والقلق وتحسين جودة النوم.

وبحسب دراسات حديثة نُشرت فإن تمارين التأمل المنتظمة تساعد في خفض معدل ضربات القلب، وتعزيز الشعور بالهدوء الذهني، كما تسهم في تقوية التركيز والمرونة النفسية، حتى لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مزمنة.

ويُعرّف التأمل بأنه "ممارسة ذهنية تهدف إلى تهدئة العقل والانتباه للحظة الحاضرة"، وغالبًا ما يُنصح بالبدء بتمارين بسيطة تعتمد على التنفس الواعي أو التأمل الإرشادي باستخدام تطبيقات رقمية متاحة.

ولا تحتاج إلى أدوات خاصة أو خبرة طويلة لتبدأ بالتأمل، كل ما تحتاجه هو مكان هادئ و10 دقائق فقط من يومك. إليك خطوات بسيطة للبدء:

اختر مكانًا هادئًا
اجلس في مكان مريح بعيد عن الضجيج، ويمكن أن تكون جالسًا على كرسي أو على الأرض.

اضبط وضعية جسمك
اجلس بظهر مستقيم، واسترخِ في باقي الجسم. لا حاجة لوضعيات معقدة، فقط تأكد أنك مرتاح.

أغلق عينيك أو ثبت نظرك على نقطة واحدة
يمكنك إغلاق عينيك بالكامل، أو النظر إلى نقطة ثابتة أمامك لتقليل التشتت.

ركّز على تنفسك
تابع الشهيق والزفير بهدوء. لاحظ الهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك. إذا شرد ذهنك، لا بأس فقط أعد تركيزك إلى التنفس.

دع الأفكار تمر دون مقاومة
لا تحاول إيقاف التفكير، فقط راقب أفكارك وكأنها غيوم تمر في السماء، دون أن تتفاعل معها.

اختم بجلسة هادئة
قبل أن تنهض، خذ لحظة لفتح عينيك ببطء، وتحريك جسمك تدريجيًا للعودة إلى يومك.