للإنضمام الى مجموعة الأخبار >> whatsapp.com/channel/0029VaPmmw0FMqrR6DDyOv0E تلجرام t.me/alarabemergency

كل ما عليك فعله هو المواظبة على نظام غذائي صحي واتباع هذه التمارين الياضية المنزلية السهلة يوميًا

عزيزتي الجميلة، كل أنثى تحلم بالحصول على خصر نحيف ورشيق وصغير، خاصة وأنّه يمنح إطلالتك المزيد من الجمال والجاذبية، ونطمئنك أنك لست بحاجة بعد اليوم لإخفاء خصرك وراء ملابس واسعة بسبب تراكم الدهون وزيادة الوزن. كل ما عليك فعله هو المواظبة على نظام غذائي صحي واتباع هذه التمارين الياضية المنزلية السهلة يوميًا والتي ‏ستساعدك في خسارة بضع سنتيمترات من محيط خصرك!


صورة توضيحية

التمرين الأول
استلقي على الأرض وثبتي ذراعيك وظهرك جيداً. اجمعي قدميك، وارفعيهما جانباً نحو رأسك وتأكدي من ‏التصاق ظهرك على الأرض. بعد ذلك ارجعي قدميك الى المركز ولكن من دون اللمس بالأرض، ثم ‏ارفعيهما نحو رأسك ولكن في الجهة الأخرى.‏

التمرين الثاني
اجلسي على الأرض وافتحي قدميك لتكون أوسع من عرض كتفيك. افتحي يديك في الجهات المعاكسة، ‏وتحرّكي بزاوية 90 درجة وكأنك تنظرين الى الخلف. عودي الى وضعيتك الأساسية وأعيدي الكرة للجهة ‏المقابلة.‏

التمرين الثالث
اجلسي على الأرض واحني ركبتيك وثبّتي قدميك بكاملها على الأرض. امسكي الوزن بيديك الاثنتين ‏وانحني الى الخلف قليلاً وحرّكي يديك مع خصرك من اليمين الى اليسار!‏

التمرين الرابع
اجلسي على الأرض لجهة اليمين وثبّتي يد اليمين جيداً، ارفعي الورك الى الأعلى ومدّي يدك اليسار الى ‏أعلى رأسك وابقي بهذه الوضعية لبضع ثوان ثم استلقي وكرّري العملية في جهة اليسار.‏

التمرين الخامس
تمدّدي على بطنك وافردي ذراعيك وساقيك، ارفعيهما عن الأرض وقومي بحركة معاكسة، أي ارفعي اليد ‏اليمنى مع القدم اليسرى والعكس وكأنك تسبحين خارج الماء. عدّي الى ال 20 أثناء قيامك بهذه الحركة ثم ‏استريحي.‏