للإنضمام الى مجموعة الأخبار >> whatsapp.com/channel/0029VaPmmw0FMqrR6DDyOv0E تلجرام t.me/alarabemergency

إذا اتخذت قرارًا باتباع نظام غذائي صحي والإبتعاد عن الوجبات السريعة وتخفيف السعرات الحرارية، فلم يبقى عليك إلا أن تكملي المهمّة بالتمارين المناسبة لتصغير حجم الفخذين

يصعب على الكثير من النساء والشابات تنحيف الفخذين، خاصة وأنها إحدى مناطق تخزين الدهون في الجسم. اذا اتخذت قرارًا باتباع نظام غذائي صحي والإبتعاد عن الوجبات السريعة وتخفيف السعرات الحرارية، فلم يبقى عليك إلا أن تكملي المهمّة بالتمارين المناسبة لتصغير حجم الفخذين... موقع العرب.كوم يقدّم لك أفضل هذه التمارين والتي يمكنك ممارستها في المنزل بسهولة.

صورة توضيحية

التمرين الأول:
إستلقي على جنبك واتّكئي على مرفقك واحرصي على أن تمدّي رجليك. ثم إبدئي برفع ساقك ببطء إلى أقصى حد ممكن، وابقي بهذه الوضعيّة 5 ثوان، ثم قومي بنفس الحركة على الجانب الآخر. كرّري هذا التمرين 10 مرّات لكلّ ساق.

التمرين الثاني:
إمتدي على جانبك وضعي رأسك على كتفك مع ثني الساقين بزاوية قائمة، تنفسي جيداً، وارفعي رجلك المثناة ببطء على الجانب. يجب أن تشعري أن عضلات الوركين والفخذين مشدودة. كرّري هذا التمرين 12 مرّة لكلّ ساق على مدة نصف ساعة.

التمرين الثالث:
قفي مع فتح الكتفين واضعة يديك على قطعة أثاث، وإنحناء القدم، ورفع ساق واحدة في وضع إمتداد، إلى الجانب. إذا صعب عليك وضع الساق يمكنك ثنيها قليلاً. كرّري هذا التمرين لمدة 15 دقيقة لكلّ ساق.

التمرين الرابع:
افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة لمدّة 10 دقائق. بعدها، قفي في وضعيّة مشدودة القوام واثني ركبتيك قليلاً وانزلي واطلعي مع العدّ عشر مرات متتالية.