Share this link via
Or copy link
4 تمارين منزلية سهلة لحرق دهون البطن
للإنضمام الى مجموعة الأخبار >> whatsapp.com/channel/0029VaPmmw0FMqrR6DDyOv0E تلجرام t.me/alarabemergency
المواظبة على هذه التمارين سيقربك من حلم الحصول على جسم رشيق وصحي
موقع العرب.كوم يقدّم لك جميلتنا اليوم بعض التمارين الرياضية التي يمكنك تأديتها في المنزل بكل بساطة وسهولة وتساعدك في الوقت نفسه على حرق دهون منطقة البطن والتخلص من ترهلات المعدة، ما يقربك من حلم الحصول على جسم رشيق وصحي... تابعي معنا!
صورة توضيحية
1- استلقي على ظهرك واجمعي أسفل قدميك سوياً ثم ارفعيهما قليلاً عن مستوى السرير وحاولي بعد ذلك الوصول اليهما بواسطة جسمك العلوي! كرري التمرين 10 مرات.
2- استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك عن السرير باستخدام يديك واحرصي أن يكون ثقل جسمك مستند على يديك وأصابع قدميك، وشدي عضلات جسمك كلها. ابقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، استريدي لثوانٍ ثم كرري المحاولة..
3- استلقي على ظهرك، احني ركبتيك وارفعيهما في الهواء، بعد ذلك ضعي يديك خلف رأسك وابدئي بتحريك قدميك بشكل دائري كأنك تركبين دراجة هوائية، واحرصي على تحريك يديك بشكل معاكس لحركة القدمين أي قرّبي يدك اليمنى من رجل اليسرى عندما تكون في الأعلى.
4- استلقي على ظهرك وثبّتي كتفيك على السرير، حركي رأسك لجهة اليمين وحركي قدميك وخصرك الى ناحية اليسار، وقومي بالحركة نفسها في الجهة المعاكسة، وكرري العملية 20 مرة.