للإنضمام الى مجموعة الأخبار >> whatsapp.com/channel/0029VaPmmw0FMqrR6DDyOv0E تلجرام t.me/alarabemergency

يجب مراعاة ممارسة تمارين الإحماء لحماية الجسم من التمزقات والشد العضلي

تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في حياتنا لما لها العديد من الفوائد الصحية والنفسية، كما ينصح الخبراء بممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، مع مراعاة ممارسة تمارين الإحماء لحماية الجسم من التمزقات والشد العضلي. ومن أهم هذه التمارين:

صورة توضيحيّة

1- استلقي على بطنكِ وارفعي جسمك استنادًا على معصميكِ وأصابع قدميكِ، وحافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت.
2- قومي بمد ذراعكِ اليمنى في الهواء واثنيها لتلمس ظهرك، ثم مدي ذراعك اليسرى وامسكي كوعك الأيمن وادفعي إلى الأسفل بقدر ما تستطيعين التحمل
3- قفي واتركي مسافة كبيرة بين قدميك وانحني إلى الأمام من الخصر وليس من الظهر، ثم قومي بوضع يديك خلف ظهرك واصمدي في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني، وككري المحاولة.