للإنضمام الى مجموعة الأخبار >> whatsapp.com/channel/0029VaPmmw0FMqrR6DDyOv0E تلجرام t.me/alarabemergency

عزيزتي حواء، عليك دومًا المحافظة على الصدر مشدود ومتناسق بغض النظر عن حجمه، وصحيح أنّه لا يمكنك تغيير شكله بل تستطعين تحسينه مع المواظبة على هذه التمارين التي سنطلعك عليها اليوم. إليك أفضل التمارين التي تساعد على شدّ عضلات الصدر.

صورة توضيحية

تمارين حمل الأوزان
تساعد تمارين رفع الأوزان على زيادة كتلة العضلات في الثدي وتقويتها كي تبدو أكثر امتلاءاً . إبدئي بالأوزان الخفيفة وقومي تدريجياً بزيادة حجم الوزان ولا تحملي فوق طاقتك. أيضاً تعتبر اليوغا من الرياضات المهمة والتي تساعد في شد عضلات الثدي.

تمارين الضغط
تساعد هذه التمارين في شد عضلات الثدي وإعطائها حجماً جميلاً، وهو على الشكل التالي:

استلقي على ظهرك وامسكي الأوزان في كلتا يديك. يجب أن تكون قدميك متساويتين مع الأرض.
اثني مرفقيك لجعل الوزن يتماشى مع صدرك.
انظري بشكل مستقيم وحركي الأوزان ببطء لأعلى نحو السقف وبعيدًا عن جسمك.
قومي بأداء هذا التمرين حوالى 15-20 مرة.

تمارين العضلات والقدم 

قفي بشكل مستقيم مع توجيه ظهرك نحو الدرج. ضعي يديك متباعدتين عن بعضهما البعض على حافة الدرجة الثالثة.
يجب أن يكون كتفاك عاموديين على معصمك ورجليك مشدودتين.
اثنيِ مرفقيك واغمسيهما للأسفل حتى تصبح ذراعيك بزاوية 90 درجة.
تعالي إلى نقطة البداية عن طريق مد يديك وكرري ذلك.

تمارين الأرجل واليدين 

استلقي على بطنك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك بجانبك.
اثني ركبتيك لأعلى وخذي كعبك باتجاه مؤخرتك.
امسكي كاحلك وكلا الساقين بيديك.
استنشقي الهواء وارفعي صدرك ورجليك عن الأرض.
حافظي على استقامة وجهك ، واسحبي ساقيك قدر المستطاع. يجب أن يكون جسمك مشدودًا مثل القوس.